och så är det plötsligt juni…

Vad tiden går fort ibland. Det känns som om vi har hoppat över maj, att det var april bara förra veckan. Att jag nyss höll på att planera vilka fröer jag skall sätta i år, vad som skall förkultiveras och vad jag skall så direkt i landen. Samtidigt med den planeringen gjorde jag i ordning pallkragarna, fyllde på med jordförbättring, rensade bort allt ogräs … Det var i april och i helgen var det dags att kupa potatisen, vi har snart ätit upp den första sådden av rädisor och nästa omgång är på väg upp. Spenaten börjar vara klar, igår vågade jag mig på att plantera ut mina squashar – håller tummarna för att vi inte får några frostnätter. Så vart tog maj vägen? Fast det var nog då allt växte till, samtidigt som jag hade fullt upp med annat.

Nu börjar jag känna av isoleringen – jag skulle gärna vilja gå till frisören, längtar efter att åka till min träning och träffa alla där, men också att få svettas och ta i tillsammans. Annars tycker jag att det går ganska bra med förändringarna som pandemin har inneburit så här långt. Digitala möten – det är en smidig och bra lösning som jag hoppas att man kommer att fortsätta att använda sig av i olika sammanhang.

Morgonyoga utomhus

Idag, torsdag morgon, är det morgonyoga på sportklubben där jag tränar. Vi börjar klockan 07.30, en tid som passar mig bra; inte för tidigt och inte för sent. Vi droppar in en efter en, det är småprat blandat med lugnet hos de som vilar – olika sätt att förbereda sig för yogan. Det är ett speciellt lugn, en stilla närvaro i nuet som sprids. Samma lugn, en stilla känsla av ro, en känsla som finns när man yogar utomhus på morgonen, infinner sig i kropp och sinne. Vi hälsar solen – som lyser med sin frånvaro – och den nya dagen, välkommen.
Vår morgonyoga är vid poolen, så vi yogar till porlande vatten, kvittrande fåglar, vind som blåser och byggarbetarnas maskiner. Det är naturens ljud och det är livets ljud.
Vilken underbar lyx vi erbjuds med morgonyoga utomhus, tänk, bara detta enkla att vi är vid poolen och kan höra vattnet porla. Ljud, ljus och asanas väcker kroppen och lugnar sinnet, vi möter den nya dagen med ny kraft och energi.

Träningsutmaning – upplägg

Nu har jag mätt hur många steg jag tar i genomsnitt per dag och kommit fram till att det är ett realistiskt mål med 5 000 steg per dag under de första två veckorna. Det innebär att vid avstämningen veckans sista dag skall ha gått 35 000 steg, totalt 70 000 steg på två veckor. Det långsiktiga målet är att gå 10 000 steg per dag (70 000 steg i veckan). Jag kommer att öka antalet steg med 500 varannan vecka. Då blir upplägget följande:

  • v. 10 5 000 steg
  • v. 11 5 000 steg
  • v. 12 5 500 steg
  • v. 13 5 500 steg
  • v. 14 6 000 steg
  • v. 22 10 000 steg
  • v. 23 10 000 steg

Självklart är upplägget öppet för förändringar åt bägge håll, dvs jag kommer att anpassa antalet steg efter dagsform och aktivitet. Märker jag att det blir för tufft minskar jag ökningstakten, precis som att jag kommer att öka den om det känns bra. Målet är dels att komma upp i 10 000 steg per dag men än viktigare är att det sker på ett sådant sätt att jag kan bibehålla det antalet steg som en naturlig del varje dag. Antalet steg ligger dessutom utöver mina vanliga träningspass som jag inte räknar in. Den nionde juni är den sista dagen om jag följer upplägget, då skall jag vara uppe i 10 000 steg per dag under två veckor. Det här känns både spännande och inspirerande samtidigt som det är en realistisk utmaning.

Träning och utmaningar

När man lever med Parkinson är det mycket som inte är som man är van vid, man får lära känna sig själv igen. Och inte nog med det, det är lurigt för symptomen och vad man klarar av ändrar sig både mellan dagar och över tid.
Vill man vara positiv tänker man att det är spännande och stimulerande 🙂 andra dagar känns det mest tungt och som en helt onödig ingrediens i livet.

Om träning och kost är en viktig del för att kunna vara så frisk som möjligt så länge som möjligt så måste det vara kul, minska symptomen (HA) och rymma utmaningar.
För att jag skall nå mina mål måste varje vecka innehålla: fysträning, konditionsträning, yoga och balans. Träningen måste vara utmanande och rolig – skrattet är också viktigt. Sedan måste jag promenera.
Jag tänker högintensiv styrka med pulstoppar två gånger i veckan kombinerat med två yogapass. Det måste sedan kompletteras med promenad och ev coreträning. Det borde kunna fungera.

Nu under helgerna har det blivit mindre träning men ett till två fys och pulspass i kombination med ett till två yogapass.
När jag tränar blir jag piggare och mår bättre. Jag återkommer på onsdag och berättar hur träningen blev och hur upplägget har fungerat. Jag skall också fundera ut någon stimulerande utmaning.